日々体重キープをしたく、ダイエットしてみたり、食事制限をしてみたりと試行錯誤を繰り返すダイエッターが多い中、摂取カロリーを具体的な数値で意識したことがある方は少ないでしょう。体重は一日の摂取カロリーととても関係があります。消費カロリーよりも摂取カロリーがあまりにも多くなり、バランスが悪い食生活をしていると体重増加も当たり前で体重キープは出来ないと思って下さい。それでは、どの程度を目安に摂取すると体重キープに繋がるのかをご紹介します。

【一日の摂取カロリー目安量】

一日の摂取カロリーの目安量は、性別・年齢・身長によっても差があります。標準時で成人男性で2,600キロカロリー、成人女性は2,000キロカロリーと言われています。ダイエット時は成人男性で1,500キロカロリー、成人女性で1,200キロカロリーと言われております。一日の摂取カロリーを把握することで、一食で摂取カロリーを何キロカロリーまでに抑えれば良いか知ることが出来ます。またどうしても一食で高カロリー摂取してしまった場合でも、他の食事でカロリーを抑えるということも可能になります。あくまでも目安なので、自分のカラダや目標とするスタイルに合うよう目安を見直すことも必要です。

【摂取カロリーと消費カロリー】

体重キープは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えてあげることがポイントとなります。そのバランスがとれないと体重キープは出来ません。いくら何でもカロリーを一切摂取しないというわけにはいきません。そのために消費というものが存在して、摂取した分を消費することが出来るのです。「消費したから摂取しても大丈夫！」ではなく、「摂取したから消費しよう！」という風に考えると摂取よりも消費が上回りやすくなるのでオススメです。

【体重キープの方法】

消費カロリーと摂取カロリーの関係を知ったところで、それ以外で体重キープのためにはどのようなことに意識したら良いかをお伝えします。

①毎日体重計に乗って、体重管理をする。

②消費カロリーと摂取カロリー目安を把握する。

③具体的に目標体重を決めておく。

④間食はしない。

⑤自炊を心がける。

いかがでしたでしょうか。なんとなくひとつひとつの食べ物のカロリーは気にしていたけど、一日の摂取カロリーを意識している方は少ないと思います。把握することで自然と一食のカロリーも意識出来るはずなので実践してみましょう。体重キープのためには摂取カロリー以外にも意識することは多いです。あまりストレスがかからない程度に体重キープをしていきましょう。