皆さんは痩せようと思って運動をしたり食事制限をしたりと自分なりにダイエットをしてみた時、“思ったより痩せない”と感じた事はありませんか？

もし一度でもそう感じたことがある方は、もしかしたら骨盤がゆがんでいるのかもしれません。

そこで今日はお風呂でできる骨盤ダイエットのストレッチをご紹介！お風呂のチカラで骨盤ダイエットを成功させ、脂肪燃焼効果をＵＰさせちゃいましょう♪

どうしてお風呂が効果的なの？

その理由はお風呂の水圧と浮力にあります。
お風呂に入った状態で動作をすると水の圧力がかかりますよね。でも浮力があるため身体にかかる負担がとても軽くすみます。しかもお風呂での運動は発汗しやすいため、お風呂でのダイエットは脂肪燃焼効果が高いと言われています。
でも骨盤がゆがんだままだとせっかくの効果が十分発揮できないため、まずは骨盤のゆがみを整えることが大切です。骨盤矯正や骨盤ベルトを使わずともお風呂で骨盤のゆがみを整えるストレッチができるので、お風呂で行うと効率よく骨盤ダイエットが進められおススメです。

お風呂でチャレンジ！骨盤ダイエットの手順

①     　お湯につかる

まずは38度～39度のぬるめのお湯にゆっくりつかって身体を十分温めましょう。

身体が温まったらストレッチ開始です。

②     お風呂の浴槽で軽く膝を曲げて座る

③     浴槽のふちに手をかける

④     ③の状態で20秒～30秒間この姿勢を保つ

⑤     ②～④を左ねじりで行います

⑥     右と左3セットずつ繰り返します。

足のゆがみの矯正

 次に足のゆがみを整える運動を行います。

①     お風呂の浴槽の中で両足の裏を合わせて座る

②     足首を両手で持つ

③     足首を身体の方に引き寄せる

④     背筋をピンと伸ばした状態で息をゆっくりはきながら少しずつ上半身を前に倒す

⑤     そのまま20秒キープ

⑥     ①～⑤を3回繰り返す

これで太ももの内側の筋肉を伸ばすことで足のゆがみが正しい位置に戻ります。

ぜひ今日からお風呂でためしてみてください♪