「スクワット」をやったことある方は多いと思いますが、ほとんどの方がただ脚を鍛えるものだと思っていませんか？しかしスクワットは足だけに効果があるわけではなく、正しいスクワットを行うことで、お腹や背中のお肉にも、また別の効果もあります。そこで「スクワットダイエット」にはどのような効果があり、どんな方法でやるかご紹介しましょう。

【スクワットダイエットとは？】

スクワットは「筋トレの王様」として、有名です。トレーニング方法ととして幅広く活用されています。きっと部活動などでもカラダ作りとしてスクワットをやった覚えがある方も居るはずです。とにかく誰でも簡単に出来るということが最大の魅力的です。

【効果】

☆基礎代謝が上がる！

痩せるというよりは、スクワットで基礎代謝を上げることで、何もせずにカロリー消費がされやすくなるため、太りにくくなります。

☆血行が良くなり、冷え症も改善！

スクワットで「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎが鍛えられ、血行を良くすることが出来ます。

☆太ももが引き締まり、スタイルが良くなる！

太ももが引き締まることで、全体的に健康的で美しいスタイルになります。更に全身の筋肉を使用するため、お腹・背中・お尻・腕など全身のスタイルアップ効果もあります。

【方法】

①：まっすぐと背筋を伸ばし、脚を肩幅より少し広めに開いて立つ。

②：両腕をまっすぐ前に伸ばす。

③：太ももと床が平行になるようゆっくりと腰を落とす。

④：膝がつま先よりも前に出ないように、この状態で３秒キープ！

⑤：３秒後、ゆっくりと元の位置へ戻る。

⑥：これを10回1セットとして、１日3セット行う。

【注意点】

スクワットをいきなりやりすぎてしまうと最初は「筋肉痛」に悩まされるでしょう。

慣れるまでは軽いストレッチをしてから、スクワットを始めるようにしましょう。

効果と方法と注意点をご覧になっていかがでしょうか。誰でも出来て簡単ですよね。そうなんです。「スクワット」は簡単で始めやすいトレーニング方法なのです！今日からお風呂上りに習慣づけてはいかがでしょうか。きっと1か月後にはスタイリッシュな体型になっているはずです。

【シーズラボお勧め！骨盤スクワット！】

通常のスクワット以外にも実は別のスクワットの方法があります！それはシーズラボお勧めの

「骨盤スクワット」です。骨盤スクワットはその名前の通り骨盤に圧をかけながら行うスクワットです。この方法によって下半身を引き締めるとともにお腹も鍛えることができるだけでなく骨盤の位置を正しく戻す効果があります。これにより便秘や生理痛の改善に加え姿勢も改善されるなど体の中と外の両方を良くすることが出来ます。

【方法】

①：足を肩幅程度に開いた状態で立つ

②：つま先を可能な限り外側に向ける

③：上半身を床に対して垂直になるようにし、そのままの姿勢で４５秒間

　　かけてゆっくり腰を落とす。

④：１５秒かけて上半身を上げて、今度はつま先を可能な限り内側に

　　向け、４５秒間かけてゆっくり腰を下ろす。

⑤：１５秒かけて上半身を戻す。

※１〜５まで３分程度かかります

１〜５の過程を１日１回行いましょう。また１週間行ったら３日間を休むぐらいでちょうどよいペースとされています。

骨盤スクワットは骨盤を矯正するだけでなくインナーマッスルを鍛える効果もあり、通常のスクワット以上に基礎代謝を上げることが期待できます。それ以外にも骨盤に関連したダイエット方法をシーズラボでご紹介していますのでぜひ参考にしてみてください。

ここまでしてもなかなか痩せづらい、という方はエステに行ってみることをお勧めいたします。中でもシーズラボは専門カウンセラーにより痩せない原因を科学的な観点から徹底的に洗い出しあなたにあったダイエットプログラムを用意することが出来ます。どうしても痩せづらいことでお悩みの方はぜひ一度、シーズラボに相談してみましょう。