『1ヶ月でダイエットを成功させたい』そんな夢のような話しを誰しも一度は考えたことがあるのではないでしょうか。普段はなかなかダイエットを考えていなくても、重要なイベントを控えると短期で早く痩せたいと思うのが人間です。ただ、急激に痩せると副作用なども心配になります。1ヶ月を目標にして、安全に確実に痩せられるダイエットをご紹介します。

規則的な飲食習慣

1ヶ月でダイエットを成功させるにはまず規則正しい食生活が大事です。太りやすい人は大体、毎日食べる時間が不規則的でありがちです。特に朝ごはんを抜けてしまうことが多いですが、朝ごはんを食べることで胃の働きがよくなり、前日の食べ物を早く消化させることができます。

昼ごはんは、どれだけ忙しくてもインスタントラーメンは絶対食べないようにしましょう。食べるときは30回ぐらい噛むようにしてください。消化が良くなると同時に、少し食べるだけでも満腹感を感じられます。なるべくスープを一緒に飲むようにし、肉類は少量で済ませるようにしましょう。
最近テレビとかでよく紹介される方法ではありますが、食事の前に牛乳や豆乳、または甘酒を飲むようにすると満腹感を感じやすくなり、たくさん食べることと間食を避けられます。特に、甘酒の場合は、ビタミンB群が豊富だけではなく、吸収率が90%まであがるので健康にもよいと言われます。体温を上げて代謝がよくなる、便秘がなくなるなどたくさんのメリットがありますので、ぜひ試してみる価値があります。

自分に合うダイエット運動を続ける

 1ヶ月でダイエットを成功させるには自分に続けられるダイエットを見つけることも大事です。ダイエットしようと思うと、いろんな情報が目と耳に入ってきます。ヨガ、ピラティス、ダンス、フィットネス、ランニング、映像を見ながら楽しく踊るなどいろんな情報がありすぎて何を選ぶか迷うことが多いと思います。どの方法であっても、続けること、規則的に行うことが大事ですので、自分の性格や趣味に合う運動方法を選んだほうが間違いなく長続きします。例えば、動くことが好きでリズム感を楽しみたいのにヨガを選ぶと結局きついと感じやすくなり、途中でやめてしまうかもしれません。もしたくさんの人と一緒に何かをした方がやる気が出る人であれば、ダンス教室やヨガ教室を通うのも長続きできる手段です。

短期間で効果を出したい方のために、以下のようなダイエット方法をまとめました。

①10分以上の筋トレ

1ヶ月でダイエットを成功させるには筋トレは非常に有効です。ダイエットするには有酸素運動が必要というのは常識ですが、実は筋トレの方が効果的であることをご存知でしょうか？筋トレは酸素をエネルギーとして必要としないので(糖質をエネルギーとして使用する)このことから無酸素運動と言われています。一回のダイエットに適切な運動カロリーを消費するための時間は、有酸素運動は無酸素運動の3倍の時間を必要としています。つまり、筋トレのほうが時間的にははるかに効率的と言えます。また、筋肉が増えると基礎代謝が上がるため、その後有酸素運動を行うともっとダイエット効果を発揮しやすいです。しかし、筋トレはその分体への負担が大きいので、きつい運動が苦手な方や心臓が弱い方は控えるようにしてください。

②30分以上の有酸素運動

1ヶ月でダイエットを成功させるには日数がないので有酸素運動は毎日続けることが必須です。ですので自宅で行う場合、Youtubeで「10日で痩せる　ダンス」「2週間　ダイエットヨガ」などで検索してみるといろんなダイエット映像をご覧いただけます。英語ができる方は英語で検索するともっと選択範囲が広がりますね。映像を見ながらダイエットを行うメリットは、最後までついていかないといけないという意識が生じることです。しかも、10日や2週間などの期間が決まっているので、ストレスを感じずにつづけられます。スポーツジムをご利用の場合、エアロビックやズンバなどコースを利用することをお勧めします。余裕がある方は、筋トレ10分、有酸素運動30分などスポーツジム内の時間を配分してみてください。

③30分以上のウォーキング

1ヶ月でダイエットを成功させる目的の場合、ランニングよりウォーキングの方が効果的です。次の日に負担が小さく続けやすいです。歩く幅を小さくし、早く歩くようにします。ランニングマシーンで歩くよりは、なるべく外で地に足をつけて歩くようにしましょう。景色が変わることも毎日飽きずに続けられるコツです。もっと効果的なウォーキング方法としては、水中ウォーキングがあります。水に抵抗して歩くことでさらに負荷が足に掛かるため、カロリーを消耗します。

以上、１ヶ月でダイエットを成功させるための３つの気軽にできる運動方法を紹介しました。紹介した以外にもたくさんのダイエット運動はあります。気に入った方法で運動を行うのはもちろんいいですが、なるべくルールを作り、それをちゃんと守るようにすることで、もっと効果を感じられます。

リンパ―マッサージで老廃物を流す

１ヶ月でダイエットを成功させる場合は見た目の効果を出すためにマッサージの力を借りないといけません。なぜなら、せっかく食事を制限し運動で脂肪を燃やしても、老廃物が自然に体外に排出されるのを待つにはかなり時間がかかります。マッサージの力を借りると、もっと早く老廃物を排出でき、見た目の変化がかなりすっきりして見えるでしょう。
最近は自宅で出来るマッサージ方法などもたくさん紹介されていますが、マッサージはプロに任せた方が確実ですので、本気でダイエットを考えるのであればそこへの投資は惜しまないでほしいです。エステの選びにお悩みでしたら、本サイト『痩身エステ・口コミ体験ランキング』に掲載しているダイエットエステの比較をご覧ください。

長くなりましたが、１ヶ月でダイエットを成功させるには、やるべきことは以下３つになります。

①一日三食を必ず食べる。食べる前に牛乳、豆乳または甘酒を飲む。
②時間がない方は筋トレ、時間に余裕がある方は筋トレと有酸素運動。有酸素運動のみ行っても構わないが、必ず運動ルールを作ってそれを守り続ける。
③リンパマッサージを行う。溜まった老廃物を早く体外に流すために、定期的にエステに行くのも良い。

エステのみで痩せる、食事制限のみで痩せるなどはなかなか難しいですが、本文で紹介した食事、運動、マッサージを全部取り入れることで短期間に成果を出すことができます。１ヶ月は短いように感じても、ダイエットを始めると長く感じやすくなります。無理のない範囲で毎日コツコツ続けることが重要ですので、最初から個々の状況に合わせて最適なダイエットプランを作るのも大事です。