リバウンドとは、ダイエットをやめるとまた元の体重に戻ってしまったり、場合によっては以前よりも体重が増えてしまうことを言います。せっかく痩身エステで高い金額を払って痩せたとしても、戻ってしまってはもったいないですし、痩せるまでの努力も無駄になってしまいますね。

そもそもリバウンドが起こる最大の要因としては、摂取するカロリー量が多すぎるためです。ダイエット中は食事の量やカロリーを気にしていますが、ダイエットに成功すると大抵の人はダイエットする前の食生活に戻してしまいます。以前と同じカロリー量を摂取するのですから、元に戻ってしまうのは当たり前だと言えるでしょう。またこの時、ダイエットの反動・ストレスでついつい好きなものを好きなだけ食べてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。たとえば断食のような過激なダイエットを終えた直後の体は飢餓状態に陥っているため、栄養分を吸収しやすくなっています。普通よりも太りやすくなっているのです。断食明けにいきなり以前の食生活に戻ると、体重はかえって増えてしまいます。このようなかたちでダイエット→リバウンド→ダイエットの負のスパイラルを繰り返すと、精神的にもまいってしまいます

こういったリバウンドを防ぐために有効なのは、エステに通い終わった後に痩せる生活習慣を身に着けておくことです。ダイエットに成功した後、体重を維持するためには、ダイエットをする前の生活習慣と同じであってはなりません。痩せる生活習慣が身についていれば、何かの拍子（例えば失恋や失業時）に暴飲暴食してしまっても自分で体重をコントロールすることが可能になります。。

では、痩せる生活習慣とはどういったものになるのでしょうか。

リバウンドしない生活習慣作りを！

まず第一に食生活が挙げられます。食事は朝は腹８分目、昼は腹６分目、夜は腹５分目までにすることが理想です。朝と昼はその日の活動でカロリーを消費することが可能ですが、夜のカロリー消費はあまり考えられません。ですので、朝よりも夜食べる量は少なめにしましょう。よく噛んで食べるだけでも、食べる量を減らすことができますし、時間をかけて食べることでも満腹感を得られます。

２つ目に代謝を上げる（身体を温める）ことが挙げられます。ダイエットの基本は摂取カロリー（食べる）以上に消費カロリーを増やすことになり、特に基礎代謝を上げ、老廃物を排出しやすい体質をキープすることが重要になります。

温かいものや飲み物を摂るように心がけたり、毎日のお風呂もシャワーのみではなく、しっかり湯船につかりましょう。具体的には、バスソルトを入れた38度～40度くらいのお湯に20分以上つかっていただくのが理想的と言えます。また、半身浴でしたら間に休憩をはさみながら30分くらいはつかりましょう。おそらく汗がダラダラと出てくると思います。

３つ目に適度な運動やストレッチをすることが挙げられます。起きてすぐに身体を伸ばす、通勤・通学時にひと駅分歩く、駅などの階段を上り下りする、お風呂上がりにストレッチをするなど、わざわざ時間をとらなくてもできる適度な運動やストレッチを習慣付けましょう。ちょっとした運動でもカロリー消費になりますし、ストレッチをすることで、血行・リンパの流れが良くなり、老廃物が溜まりにくくなります。

気になる部分やむくんでいる部分は簡単にマッサージするのも効果的です。脚の付け根には老廃物を排出するツボがありますので、下半身のむくみが気になる方はこちらを重点的にマッサージするのがオススメです。

こういった生活習慣を身につけておくことで、痩身エステに通った後もご自身の体型をキープすることが可能になります。また、完全にキープすることは難しくてもリバウンドを緩和することは出来ると思います。

せっかく努力して手に入れた理想の身体になりますので、エステに通う前、またはダイエットする前に知識だけでもつけておくと、必ず貴女にとってプラスになるでしょう。