ふくらはぎの太さって目立ちますよね・・・キュッと引き締まったふくらはぎになるのって、なかなか難しいと挫折しそうになった経験はありませんか？ふくらはぎに効果のある超簡単エクササイズをすることで、ふくらはぎもだんだん変化が出てくるでしょう。ぜひ、これを機に「ふくらはぎ簡単エクササイズ」をお試し下さい！

【簡単ふくはらぎエクササイズ】

～つま先立ちエクササイズ～

「つま先立ち」はふくらはぎの筋肉を効率的に鍛えることが出来ます。

①つま先立ちをして、10秒キープする。
②「正面を向いた状態」「つま先をくっつけた状態」「かかとをくっつけ、つま先を広げた状態」の３つの状態でやる。

～かかとつま先あげエクササイズ～

椅子に座って居るときであれば、いつでも簡単に出来るエクササイズです。特にデスクワークの方にはお仕事しながら出来ちゃうエクササイズです。

①椅子に足を揃えて座ります。
②その状態で5秒かかとを上げて、キープします。
③次は5秒つま先を上げて、キープします。
④合計20回繰り返す。

～足首回しエクササイズ～

とても簡単な動きですが、足首からふくらはぎにかけてリフレッシュが出来ます。
①ただ足首を時計回り、反時計回りに交互に回すだけ！

～片足しゃがみこみエクササイズ～

足の筋を伸ばしてあげることが重要なポイントとなります。

①片足のみつま先を上にした状態で伸ばす。
②もう片方の足は、かかとの上にお尻を乗せてしゃがむ。
③伸ばしてある足と同じ側の手でつま先を5秒間掴みながら、維持する。
④もう片方の足も同じように行う。

～階段エクササイズ～

つま先だけで階段を上ると、自然とふくらはぎの筋肉が鍛えられ、引き締め効果あります。これを続けているとだんだん階段を上ることが辛くなくなるでしょう。

①階段を上る際は足の裏の全体をつけずに、つま先だけで上るようにするだけ！

最後に「つま先立ちエクササイズ」は間違ったやり方をしてしまうと、ふくらはぎを細くするどころか、逆に太くなってしまう可能性もあります。足の外側に力を入れるとＯ脚になりやすく、より一層づくらはぎが太く見える原因にもなりかねます。つま先で立つ際はなるべく親指を意識し、へそ下とお尻に力を入れ、身体の中心側に力が入るようにするのが重要なポイントとなります。また運動不足の方は、急につま先立ちをすると足をつってしまうこともあるため、ゆっくりとつま先立ちを始めましょう。