皆さんダイエットする時間ってありますか？なかなか仕事している方はダイエットのために時間を作るの難しいですよね・・・そこでそんな忙しい方でも簡単に出来るダイエット『ながらダイエット』です。『ながらダイエット』というワードは聞いたことあるという方多いでしょう。何かをしながら痩せられるというイメージはお持ちだと思うので、具体的にどんなものがあるのかご紹介したいと思います。

【食事しながら、ダイエット】→ 太ももが気になる方にオススメ！

椅子に座った状態であれば、食事中でも出来るダイエットです。　　　　　　　　

忙しい方でも椅子に座っている時間はあるはずなので、とにかく簡単です。　　　

①背筋を伸ばした状態で椅子に座る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

②両膝にグー1つ分の隙間を空ける。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

③今度は両膝をくっつけて10秒キープする。　　　　　　　　　　　　　　　　　

④また開いた状態（②）に戻す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⑤それを繰り返す。

【歯磨きしながら、ダイエット】→お腹周りが気になる方にオススメ！　　　　　

歯磨きは誰でも毎日するものです。その毎日する歯磨きをしながら、ついでに出来ちゃうダイエットです。歯磨き中に手以外はなかなか動かさない方が多いと思いますが、かなり時間の有効活用になると思います。　　　　　　　　　　　　　　　

①足を腰幅に開き、歯ブラシを持っていない方の手は腰にあてる。　　　　　　　

②大きなフラフープを回すようなイメージでゆっくりと腰を回します。　　　　　

③10回程度回したら、反対回りでもう10回腰を回します。　　　　　　　　　　　

※とにかく「ゆっくり」回すことが重要ポイント！

【通勤しながら、ダイエット】→ふくらはぎを引き締めたい方にオススメ！　　　

朝から電車に揺られて通勤している方も多いでしょう。通勤時間こそ、どう過ごすかで一日の時間の使い方や達成感が全然違ってくることでしょう。

・電車通勤の場合は、消費カロリーが違うため、座らずに立つことがオススメ！更につま先立ちや片足を上げ下げするだけでも、効果が出ます。出来るだけ周囲の方に迷惑にならない程度に行いましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　  

 ・つり革を使って、二の腕を鍛えることも出来ます。つり革を下に引っ張るようにすると、二の腕に刺激を与えます。ワキをしめるようにするとより効果的！。二の腕の筋肉を意識しましょう。

【テレビ見ながら、ダイエット】→美しいくびれを作りたい方にオススメ！　　　

テレビのCM中などを上手く利用して行いましょう。伸ばしたり、縮めたり、筋肉を動かす時は息を吐きながら、戻すときは息を吸いながらがポイントです。

①横向きに寝転がり、床側にある腕の肘をついてカラダを支えます。　　　　　　

②足を上にゆっくりと開いて閉じてを繰り返します。出来るだけ脇腹が絞られるよう意識しましょう。

皆さんはどの「ながらダイエット」なら日常生活に取り入れられそうですか？目的に応じてやるものもちろんOKですが、どれも簡単すぎるくらいなので１つとは言わず、全部取り入れてみましょう！ダイエットが長続きしないというズボラ女子でも生活の中で自然に出来るものばかりなので特にオススメです。