継続することはダイエットの成功にはとても必要なことです。
今回はダイエットを成功するにはどうすればいいのかというポイントをご紹介します。
このポイントを押さえておけば、誰でも確実にダイエットを成功させることができます！

①摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作る。

摂取カロリーとは食事で摂るエネルギー、消費カロリーは身体を使って消費するエネルギーです。摂取カロリーより消費カロリーが多い状態を作ると、不足したエネルギーを体脂肪から使うようになるため、痩せていきます。カロリーをコントロールし、摂取カロリー　＜　消費カロリーの状態を作るのが、ベストなダイエット法です。

②食事のカロリーを抑える

摂取カロリーを抑えるには食事の管理、消費カロリーを高めるには体を動かすことが必要となります。痩せるには食事を管理する方が運動をするより効率的です。通常、人は立ったり、歩いたり、心肺の活動、体温を作るといった活動だけで、体脂肪をエネルギーとして使っています。日常の活動で体脂肪を消費しているため、食事での摂取カロリーを抑えると、運動をしなくても痩せられます。

③運動は食事の管理の調整として行う

ポイント2では運動をしなくても痩せられると書きましたが、運動が意味のないことという訳ではありません。食べ過ぎた次の日や、今日は飲み会だから食べる量が増えるかも・・・という時に、運動を行いましょう。食事管理をメインにして、運動は調整として取り入れることが続けやすいコツです。

④食事管理はガマンではなく食品・料理を選ぶことが重要

食事カロリーを抑えるポイントは、低カロリーの食品を選ぶことです。普段食事している中で、カロリーを高く摂取している食品を、低カロリーの食品・料理に変えることで、食事を楽しみながら痩せられます。

⑤体重は週・月単位の変化を見る。

短期間の体重の変動は、体脂肪量よりも水分量の増減が原因です。日々の体重の動きだけを気にすると、なかなか減らない体重にモチベーションが下がり、ダイエットの失敗に繋がります。ですので、体重を見るときは、週単位・月単位と長期的な変動を見るようにしましょう。また、体重だけではなく、見た目や、ウエストなど身体のサイズの変化をチェックするとダイエットの成果を把握しやすくなります。

また以下のこともポイントとして押さえておくと、より成功に近づきます。
・朝食で基礎代謝をあげる
・目標を小さめに設定する
・ゲーム感覚でダイエットをする

毎日痩せることだけを考えても何も楽しくないですし、続きませんよね。日々の食事内容や変化を記録して、目標を達成までをゲームだと思いましょう。日々経験値を貯めていっているイメージができると苦しく感じていたことも楽しさに変わるかもしれません。

いかがでしたか？ご紹介した内容はどれも当たり前のようなことばかりかと思われるかもしれませんが、改めてポイントとして押さえておくことで、ダイエット成功に繋がって行きます。誘惑の多い食欲の秋ですが、ダイエット成功を目指して頑張りましょう♪