オフィス勤務で更にデスクワークの方は、トイレやコピーと取る際以外は、基本的に1日中パソコンに向かって座りっぱなしだと思います。そこで運動不足が心配、夕方になると足がむくんでパンパンになるなど、特にOLさんでこのようなお悩みをお持ちの方多いと思います。どうせデスクワークをするのであれば、業務に支障が出ない程度にデスクワークをしながら、ダイエットやエクササイズが出来たら一石二鳥だと思いませんか・・・？デスクに座ったままで出来ちゃうので、わざわざ時間確保をしなくても大丈夫！それでは、そんな悩めるOLさん必見、『オフィスでこっそりダイエット』をご紹介します。

【座る姿勢について】　　　　　　

オフィスで最も重要なのは、「正しい姿勢で椅子に座る」ことです。具体的に言うと、背もたれにお尻をつけ、背筋がまっすぐになることを意識します。ただそうするだけで腰の角度は90度になりますね。そして、膝と腕も90度の角度にすること。頭は出来るだけ下げずに首を立てるというイメージです。更にパソコンをのぞき込むような姿勢はNG。出来るだけ、目線の高さにディスプレイがくるように調整しましょう。思っていたより正しい姿勢をキープするのはキツイと思いませんか？ここがポイントなのです！キツイということは、筋肉を使っているという証拠です。まず最初はここから始めてみましょう！

【座ったままで腹筋エクササイズ】

オフィスでは背もたれには寄りかからず、椅子に浅めに座ります。ゆっくりと足を上にあげる運動を10回3セット行いましょう。足を上げる時にお腹を意識して動かすと自然と腹筋が鍛えられます。お腹以外にも力を入れてしまうと、腰痛の原因にもなるので力の入れすぎには注意が必要です。そして、椅子に座ったままの状態で30秒間足を浮かせるだけでも、お腹や太もものエクササイズになるのでお試しあれ。

【座ったままで美脚エクササイズ】　　　　　　　　　　

オフィスではまずエクササイズの前に簡単に美脚を手に入れるポイントとしては、「足を組まない」ことです。足を組むことが習慣になっている方はもちろん多いとは思いますが、足を組む行為は残念ながら美脚とは程遠くなってしまうため、要注意です。
エクササイズ方法は、両足の内ももをくっつけ、かかとをゆっくり上下に動かします。その際にふくらはぎにも意識を集中することで、ふくらはぎのエクササイズに繋がります。大事なポイントは、ゆっくりとお腹やふくらはぎに力を入れてやるということです。そして、プラスアルファーで取り入れて欲しいのが、タオルやクッションを膝や太ももで挟むことです。膝でタオルやクッションを挟むことで意識的に脚の内側を鍛え、それだけでかなり脚痩せ、美脚効果が期待出来ます。

ご紹介したエクササイズはどれも簡単です。ただエクササイズをやるだけではなく、意識してやることも大事なポイントとなります。今日から始められるものばかりなので、デスクワークの方はバレないようにこっそりダイエットしましょう！