もうすぐ年末。この季節、寒いからまり家から出ないという方も多いですよね。家の中でこたつに入りながらゴロゴロ…。これではカロリーを消化しきれず脂肪を溜め込んでしまい、気が付いた時にはウエストや太ももなど、いろんなところのお肉が増量しているかも！

そこで今日は、最近インスタなどではやりの「宅トレ」で、すでに太ってしまった人はダイエット、これから冬太りを防止したいという方には予防策として、お家で簡単にできる楽痩せダイエット方法をいくつかご紹介♪普段ダイエットなんてなかなか続かないという方にもおすすめですので、ぜひ試してみてください。

お腹やせしたい人におすすめ！足パカ運動

①     仰向けになった状態で足を天井に向けて上げる。

②     足を上げたら両足を45度くらいの角度に開く。

③     ②の状態から足を閉じたり開いたりという動きを繰り返す。
   

※最初はきついので、無理をしない回数から始めましょう。

効果

太ももの内転筋や全体を鍛え、お腹周りの腹筋・お尻まわりの筋肉など、下半身が鍛えられる。代謝が良くなるので脂肪燃焼がしやすい体質になり、老廃物やむくみの解消にも役立つ。

太もも引き締めトレーニング

①     四つん這いになる。

②     脚をお尻より高く後ろ側に上げる。

③     上げた脚を固定したまま膝を曲げ伸ばす。

④     ゆっくり15～20回曲げ伸ばすのを１セットとして３～５回行う。

効果

太ももの裏の筋肉を鍛えるので太もも痩せに効果。相乗効果でヒップアップ効果も期待できる。

ヒップアップに良い宅トレ

①     四つん這いになる

②     足を腰と同じくらいの高さまで横向きに上げる。

効果

少しハードだがヒップアップに加えお腹の筋肉を鍛えることもできるので、代謝と脂肪燃焼効果がアップする。

最近は宅トレをインスタに投稿する人たちが増えてきました。ハッシュタグ「ダイエット」を検索すると実に色んな宅トレが試されていることがわかりとても興味深いです。宅トレは筋トレ専用の道具はいりませんし、好きな時に始められるので、冬太りを予防したい人、現状ついてしまったお肉をなんとかしたい人はぜひ試してみてくださいね♪